SUGERENCIAS ANTES DE EMPEZAR
Lee todas las veces que sea necesario el material informativo para incorporar todos los conceptos.
Durante el primer mes, incorpora un multivitaminico para combatir el cansancio y la fatiga. Recomendacion: Pharmaton G115 (tiene ginseng), uno por dia.
Come siempre a satisfacer el hambre usando como referencia las cantidades indicadas. Recorda siempre comer cuando tengas hambre y la medida que te llene, no pases hambre.
Mantenete hidratado consumiendo 2 o mas litros de agua pura por dia.
Intenta no consumir alcohol. Si se te hace imposible, moderate.
Hace ayuno si te sale naturalmente, no es necesario forzarte a estar sin comer para acelerar la perdida de peso.
Si sos muy dulcero/a, moderate con todos los que tienen calorias y come libremente gelatina light.
No uses mas sal comun, usa sal marina o del Himalaya para todo.
No uses mas aceite comun. Usa aceite de oliva para ensaladas y manteca para cocinar.
Edulcorante siempre liquido, cualquier marca. No mas azucar ni miel.
ELECTROLITOS (indispensables en la alimentacion cetogenica)
Preparacion: 1 vaso de agua + 1/2 cucharadita de sal marina + jugo de 1/2 limon o 2 cucharadas de vinagre de manzana.
LICUADO DE LINO Y CHIA
Deben ser semillas en agua minimo 4 horas antes de licuarlo. Tomarlo en la siesta, tarde o noche cuando te den ganas de comer algo dulce. Te quita las ganas de dulce, te sacia y absorbe retencion de liquidos. Se puede tomar dia por medio o todos los dias.
COMO LEER LAS ETIQUETAS
Lee unicamente donde dice Hidratos de Carbono. Si el alimento tiene menos de 3g por porcion, lo podes comer.