SOBRE EL WHEY PROTEIN
No es un anabolico quimico, es un suplemento proteico que sirve para enriquecer en calidad proteica una dieta. No es un ultraprocesado, es un procesado que viene directo de un alimento natural. El whey es la parte proteica de la leche. Tambien es utilizado por adultos mayores (por sarcopenia) y en ninos y adolescentes para fortificar alimentos.
SOBRE LA LECHE
Nos olvidamos de la leche de origen animal. Solo se puede utilizar leche vegetal sin azucar agregada y solo para cortar. Somos el unico mamifero que se obliga a consumir leche de otro mamifero siendo adulto.
SOBRE LOS MATES
Se puede consumir paralelo al plan, pero no reemplaza una comida o colacion.
SOBRE HAMBRE O ANSIEDAD
Primero probar hidratandose con infusiones saborizadas (te de manzanilla, de frutillas o durazno). Muchas veces la ansiedad por algo dulce es en realidad sed.
SOBRE LAS PASTAS
Solo se aceptan fideos 0 carbohidratos tipo Konjac. No fideos de arroz.
SOBRE PATOLOGIAS (Hipotiroidismo, Sindrome Metabolico, SIBO)
Este tipo de plan es acorde a las patologias metabolicas. Al ser de bajo indice glucemico, ayuda a mantener la insulina en estado regular y facilita el descenso en masa grasa.
SOBRE CUANDO ENTRENAR
El mejor momento para hacer ejercicio es cuando tengas mas ganas. No importa si es a la manana o a la tarde. Dejar pasar aprox. 1 hora para hacer ejercicio despues de comer.
SOBRE CARDIO EN AYUNAS
Esta permitido hacer 30 a 40 minutos de cardio en ayunas en personas con sobrepeso u obesidad. No esta recomendado en personas con normopeso o bajo peso.
SOBRE CLARAS DE HUEVO
1 clara de huevo equivale a 30 ml de clara liquida (1 cucharada sopera). 1 clara de huevo equivale a 1 cucharadita de te de clara en polvo rehidratada con 30 ml de agua.
SOBRE YOGURT Y FRUTAS
El yogurt debe tener menos de 9g de azucar por porcion. Los reemplazos entre frutas son: 1 pomelo, 1 manzana verde, 6 frutillas o 1 punado de frutos rojos y azules.